fbpx
أهم الأخبارالعيادة

استشارى تغذية: أربع مجموعات غذائية تحافظ على نضارة بشرتك

رشا جلال

دائمًا ما تكون العلاقة مباشرة بين الغذاء السليم ونضارة وحيوية البشرة والشعر والوجه، هنا يكون الجمال محصلة لما تأكليه وتشربيه، ويوضح الدكتور مجدى نزيه استشارى ورئيس قسم التثقيف الغذائي بالمعهد القومى للتغذية بعض القواعد التى لو تم اتباعها سنضمن بشرة نضره وحيوية:

– لا تحرمى جسمك من تناول أي طعام، فالتنويع في أغذية الوجبات مطلوب دائمًا لتوفير جميع احتياجات خلايا جسمك.

– لا تأكلى كميات كبيرة من الطعام، حيث إن الطعام القليل والمتوازن في قيمته الغذائية هو أساس المحافظة على حيوية وشباب جسمك.

– لا تكثرى من تناول الدهون في الطعام.

– اعتمدى بقدر الإمكان على تناول الأغذية في صورة أقرب إلى حالتها الطبيعية والطازجة فهي أكثر فائدة لجسمك.

– احرصى على ممارسة الرياضة في أبسط صورها – مثل المشى– فلا تتراكم الدهون في جسمك، وتحافظى على حيوية ونشاط خلايا جسمك .

وأضاف “نزيه”، أنه يمكن تحقيق هذه القواعد باتباع بعض النظم الغذائية التي تتضمن المواظبة على تناول مجموعات الأغذية والمشروبات التي اتفقت عليها معظم الدراسات الغذائية لمحاربة الشيخوخة والتي يمكن تقسيمها إلى أربعة مجموعات:

المجموعة الأولى: وتضم أغذية الزبادي وبليلة القمح باللبن.

المجموعة الثانية: وهي السبانخ والفول السوداني والبقدونس والملوخية وورق العنب، وهي أغذية ضرورية لتقوية جهاز المناعة، وهو ما يؤخر من ظهور مشاكل الشيخوخة.

المجموعة الثالثة: وتوصي بتناول كمية كافية من اللبن الحليب واللبن الرايب والعصائر الطازجة للفاكهة والخضر، مع الحرص على شرب الماء بصورة كافية.

المجموعة الرابعة: وهي تفضل دائمًا تناول الأسماك ومنتجاتها بدلاً من اللحوم.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى