استشاري تجميل: سبع نصائح لتحافظي على رشاقتك في رمضان

رشا جلال

يقول الدكتور عبد الرحمن عبد اللا استشاري جراحة التجميل، إن  يوم الصيام أصبح طويلا كما نحن نعيشه الان، لذا بعد هذا اليوم الطويل لابد وأن تنظمين طريقة افطارك:
1- أبدأي الإفطار ببعض حبات التمر، لأن السكر الموجود فيه سريع الامتصاص ويرفع سكر الدم بسرعة وهذا سيخلّصك من أعراض نقص السكر في الدم كالصداع والدوخة والتعب.

2- قللي من المشروبات الرمضانية .. أشربي كوب صغير لأن السكريات فيه عالية جداً جداً وهذا سيساعد في زيادة الوزن وااشعور بالشبع و بعد فترة صغير ستشعرين بالجوع .. أيضاً المشروبات الكثير على معده فارغة تسبب آلام في المعدة.

3- يفضل شرب عصائر طبيعية أو لبن بكمية مناسبة لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.

4- بدلا من البدء بالمقبلات أبدأي بطبق الشوربة لأنه يضيف نسبة حديد كبيرة في الجسم ويدفئ المعدة ويمهدها للأكل.

5- طبق السلطة مهم جداً قبل الطبق الرئيسي لأن سعراته الحرارية قليلة ويزود الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف وتمنح السلطة شعور بالشبع وبالتالي تساعدنا على عدم تناول كميات كبيرة من الطبق الرئيسي.

6- يفضل عند البدأ في تناول الطبق الرئيسي أننا نبدأ باللحوم أو الفراخ .

7- النشويات يفضل أن تكون آخر جزء يتم تناوله لأن سعراته الحرارية عالية ويزيد الوزن.

وينصح استشاري التجميل، بتناول كميات قليلة من كل نوع حتي لا تجهد معدتك، وفي الفترة مابين الإفطار والسحور اشربي كميات مياه كبيره.