الرياضة والتغذية السليمة طريقك لتفادى هشاشة العظام

2 – التعرض للشمس لما لا يقل عن 15-20 دقيقة ثلاثة مرات أسبوعياً على الأقل.

3 – القيام بالتمارين الرياضيّة معظم أيام الأسبوع لمدّة نصف ساعة على الأقل. كل ذلك من أجل بناء كتلة عظام قوية في مرحلة الشباب والمحافظة عليها خلال فترة منتصف العمر لأن الوقاية من مرض هشاشة العظام هي علاجه الوحيد.

4 – الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم و الفسفور و فيتامين د.

مصادر الكالسيوم:

1- يعتبر اللبن مصدرا جيدا للكالسيوم وكذلك جميع منتجاته فيما عدا الزبد والقشطة والكريمة.

2- – كما تعتبر الأسماك وخاصة السالمون و التونة المحفوظة كاملة وبعض الأسماك الصدفية والمحار مصادر جيده للكالسيوم.

3 – كما أن بعض الخضراوات الورقية الخضراء مثل الملوخية والخس والكرنب والقرنبيط والبقدونس والكرفس وورق العنب والجرجير مصادر جيده للكالسيوم .

4 – أهم حاجه غير تقليدية للكالسيوم قشر البيض المطحون و يوضع على بعض العصائر أو اللبن أو الأطعمة مثل الكريم كراميل أو المهلبية أو الكاسترد

مصادر فيتامين (د):

1- يوجد فيتامين (د)بوجه خاص فى الأغذية الحيوانية وأهمها الموجودة فى المياه المالحة وأغناها زيوت كبد الأسماك.

2- كذلك يوجد فى الكبد وصفار البيض واللبن الكامل الدسم والجبن الكامل الدسم والماكر يل والتونة والجمبري والزبد وزيت كبد الحوت.

3- هذا بجانب المادة الموجودة تحت الجلد (7 – دى هيدروكوليسترول ) التى تتحول لفيتامين (د)عند تعريضها لأشعة الشمس المباشرة.

د. سميح بدير 

استشارى التغذية العلاجية وعلاج النحافة والسمنة