النوم وعلاقته بصحة العظام والاصابة بالأمراض

هناك علاقة هامة بين النوم وجراحة العظام .. وهذه العلاقة أثبتتها الأبحاث الطبية حول العالم، فالنوم عدد ساعات كافية يرفع المناعة وقدرة الإلتآم للأنسجة ويقلل فرصة حدوث إصابات.
– أظهرت الأبحاث ان النوم أقل من 5 ساعات يوميا يرفع نسبة الإصابة والسقوط و التعرض للحوادث بسبب عدم التركيز أو الإتزان.
– الطبيعي أن ينام الإنسان من 8 إلى 9 ساعات يوميا، لكن هذا يختلف حسب السن.
فالطفل الرضيع ينام من 14 الى 17 ساعة يوميا بينما الطفل في سن الدراسة يجب أن ينام 9 إلى يوميا 11 ساعة لكن في سن المراهقة و الجامعة يجب أن ينام من 8 الى 10 ساعات يوميا .. أما فوق سن 25 سنة فيحتاج الى 7 الى 9 ساعات يوميا من النوم العميق.
– القهوة تساعد على الإستيقاظ لكن لا تعوض نقص التركيز بسبب نقص النوم.
– المناعة تقل بسبب نقص النوم و أظهرت الأبحاث ان الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميا يكونون أربعة اضعاف أكثر عرضة للإصابة بالإنفلونزا والأمراض المعدية .
– أظهرت الأبحاث ان الطلاب المتفوقين ينامون عدد ساعات أكثر من الطلاب الغير متفوقين كما وجدت في تجربة ان تأخير موعد المدرسة لمدة ساعة سمح بزيادة عدد ساعات النوم للطلاب مما رفع درجاتهم بنسبة 33%.
– أظهرت الأبحاث أن 87% من الآباء يعتقدون أن أولادهم ينامون عدد ساعات كافية يوميا بينما في الحقيقة 9% فقط ينامون عدد ساعات كافية.
– عدم النوم يؤثر على الحالة النفسية ويرفع من نسبة الإكتآب و الضغط النفسي.
– الأطفال تنمو عظامهم أثناء النوم و يزداد طولهم أثناء النوم وعدم النوم يساعد على قصر القامة.
– بناء والتآم الانسجة يحدث أثناء النوم .. كذلك زيادة التحصيل الدراسي.
– شروط النوم الجيد : 
1- مكان النوم مظلم و ساكن و مريح و بدرجة حرارة ملائمة.
2- الهدوء قبل النوم بساعة على الأقل.
3- البعد عن شاشات التليفزيون أو الكمبيوتر أو التليفون لمدة ساعة على الأقل قبل النوم لأن هذه الشاشات تطلق الأشعة الزرقاء التي تؤثر على الميلاتونين المطلوب لإنتظام النوم.
4- عمل موعد ثابت للنوم و الإستيقاظ و يفضل أن يرتبط هذا الموعد بظلام الليل و شروق الشمس.
5- النوم لمدة 20 دقيقة وقت الظهيرة مفيد و يرفع النشاط.
6- ممكن شرب القهوة وقت الظهيرة ثم النوم (حيث أن القهوة تعمل بعد 15 دقيقة ) و بالتالي فيقوم الإنسان من القيلولة في نشاط كبير.
7- يجب تعويض نقص النوم وتسديد عدد ساعات النوم التي لم تتم .. حيث أن النوم تراكمي.

أ.د. خالد عمارة 

أستاذ طب وجراجة العظام جامعة عين شمس