تخلص من 5 كيلو من وزنك قبل حلول شهر رمضان

رشا جلال

يقول الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية العلاجية وعلاج النحافة والسمنة، إن الأيام الحالية يحتفل المسلمون بقدوم شهر رمضان الكريم، ويعد الصيام فرصه عظيمة لتعديل العادات الغذائية الخاطئة ولذلك سوف نبدأ من اليوم وحتى الجمعة المقبلة في نظام ريجيم لتخسيس من 3- 5 كيلو فى أسبوع قبل البدء في الصيام تؤهلك وتحفزك للاقبال على الشهر الكريم دون اختلال النظام الغذائي المتبع في الريجيم.

الأفطار (8-10 ص):
رغيف سن أو 2 توست + معلقة صغيرة عسل + 3م فول +كوب شاى بلبن خ الدسم.
(11 ص) ثمرة تفاح أو 2 ثمرة كيوى.

الغداء (2 – 4):
اليوم الأول سلاطه + علبة تونه + 5 م مكرونه.
اليوم الثانى سلاطه + علبة تونه + رغيف سن.
اليوم الثالث سلاطه + سمكه مشويه + 4 م أرز.
اليوم الرابع سلاطه + علبة تونه + رغيف سن.
اليوم الخامس سلاطه + ربع ك جمبرى مشوى + رغيف سن.
اليوم الساس سلاطه + علبة تونه + 5 م مكرونه.
اليوم السابع وجبه حره.

العشاء(6-8 م):
• يومين: 2 توست رجيم + بيضه مسلوقه + عصير دايت.
• يومين :شريحة شيدر لايت + سلاطه + 2 توست رجيم.
• 3 أيام :كوب زبادى لايت + معلقة جنين قمح.