عشر نصائح لهضم صحى وسليم
١- لا تأكل وأنت ثائر الأعصاب، إن هدوء الأعصاب يساعد على الهضم وفتح الشهية.
- ٢- إن المضغ الجيد يساعد على الهضم الجيد .
٣- إن الإكثار من السكريات وعدم الاهتمام بنظافة الأسنان يؤدى إلى أمراض الفم واللثة، وبالتالى تحدث تغذية خاطئة وسوء هضم.
٤- طبق السلاطة مهم على المائدة، بشرط أن تكون محتوياته طازجة وأن تبدأ به الطعام.
٥- إن شرب الماء بكثرة لا يسبب السمنة، لكنها تنشأ من الطعام الذى ابتلع مع الماء .
٦- إن اللبن الزبادى أفضل غذاء للعضلات وللنشاط، فهو يوفر المعادن الهامة اللازمة لهذا الغرض .
٧- تناول القهوة بكثرة بعد سن الخمسين يؤدى لهشاشة العظام، حيث تسبب نقص نسبة الكالسيوم بالجسم، ويزيد التدخين هذا النقص .
٨- أغذية تقلل من تأثير تلوث البيئة مثل عوادم السيارات والرصاص : البليلة باللبن ـ التونة ـ الجرجير ـ السبانخ ـ التين الجاف .
٩- يجب أن يكون أساس طعامك من الأسماك والخضر والفاكهة .
١٠- الرياضة المنتظمة المستديمة أو المشى مهم للمساعدة فى إنقاص الوزن، وأهم وجبة يجب الحرص عليها هى وجبة الإفطار ، كما أن وجبة العشاء يجب أن تسبق النوم على الأقل بساعتين.
بقلم د.محمد العوض
استشارى الباطنة والكبد
مدرس أمراض الجهاز الهضمى والحميات ومناظير الجهاز الهضمى