fbpx
أهم الأخبارابحاث و دراساتغير مصنف

كيفية تثبيت الوزن بعد فترة «الدايت»

 

السمنة مرض مزمن و كي نتحكم في السمنة وعدم زيادة الوزن مرة أخري نحتاج لنظام غذائي صحي متوازن مدي الحياة، فمن البداية يجب اتباع نظام غذائي تحت اشراف طبيب تغذية متخصص لكي يساعدك علي وضع النظام المناسب حسب حالتك وحل المشاكل التي قد تواجهك أثناء فترة الرجيم حتي الوصول للوزن المناسب وليس بالضرورة الوزن المثالي، وإنقاص الوزن تدريجيا بمعدل ½ كيلو – كيلو في الأسبوع من العوامل الهامة للمحافظة علي ثبات الوزن.

تثبيت الوزن عملية تقديرية تختلف من شخص لأخر حسب النوع والسن ودرجة النشاط اليومي والهدف من إنقاص الوزن، وقبل البدء في تثبيت الوزن يجب عمل جهاز تحليل مكونات الجسم لنعرف تقريبا مقدار السعرات الحرارية التي قد يحتاجها كل شخص والوزن المثالى، ليتم تحديد الإحتياجات اليومية لكل شخص من مجموعات الغذاء الأساسية (النشويات، البروتينات، الدهون، الألبان، الخضراوات، الفاكهة).

يجب الإستمرار في العادات الصحية التي تعودتم عليها أثناء فترة متابعة الرجيم مثل:

– الحرص دائما علي تناول وجبة الافطار الصحية مبكرا.

– تناول السلاطات والفاكهة والزبادي.

– عدم إضافة الدهون الكثيرة للأكل وتقليل السكريات.

– تقسيم الوجبات دائما إلى 5 وجبات (3 رئيسية و2 سناك).

– الاهتمام بشرب الماء طوال اليوم.

– ممارسة أي نوع من الرياضة (مشي أو رياضة منزلية أو جيم)

– تعويض اليوم الذي تتناول فيه أكل غير صحي بسبب عزومة أو أي مناسبة أخري بيومين أو 3 أيام التزام بالرجيم.

– متابعة الوزن بصورة منتظمة.

بقلم د. عصام عمران

استشارى التغذية العلاجية وعلاج النحافة والسمنة بالمعهد القومى للتغذية

 

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى