14 نصيحة تُساعدك على الراحه والإستقرار النفسي
– تأكد وكن على يقين أنك لن تشعر بالإطمئنان الكامل ولا التلذذ بالحياه وأنت بعيد عن الله، نفسياً الإرتباط بالخالق هو ارتباط فطري للإنسان وبدونه تضطرب فطرة الإنسان.
– سيتغير مودك وحالتك النفسيه في حالة سوء التغذيه حيث أن كثير من الإضطرابات النفسية تأتي نتيجة نقص المعادن والفيتامينات في الجسم.
– الكاربوهيدرات والفواكه والدجاج والسمك والديك الرومي مأكولات تساعدك على اتزان حالتك النفسيه.
– عندما تجد مودك غير متزن في بعض الأحيان في الطقس الحار فغالباً مودك متقلب لنقص الماء في جسمك فداوم على شرب الماء طوال يومك.
– إبتعد عن كل من يؤذيك فلن تستطيع تغييره فأنت بالأخص لن يستقبل منك أي كلمه لتجد الحقد يملأ قلبه، واستمرارك في التواصل معه قد يستنزفك نفسياً.
– الإزدحام المروري قد يستنزف الإنسان نفسياً لذلك تجد نفسك في قمة العصبيه أثناء الازدحام.
– القلق قد يؤذيك نفسياً وجسدياً أكثر من الشئ المتسبب في القلق نفسه.
– إفتقاد الأمان والحب بكل أنواعه في حياتنا قد يقودنا نحو الإكتئاب، فحاول أن تخلق لك مجتمع ممتلئ بالأصدقاء والأقارب ومن يحبونك بصدق.
– إن شعرت بالحزن أو تقلّب مزاجك شاهد فيلماً كوميدياً تُحبه فله أثر كبير نحو إفراز السيروتونين الماده الكيميائية المسؤوله عن السعاده النفسيه.
– رش غرفتك بالرائحه المفضله لديك والاستحمام بالماء الفاتر قبل النوم يساعد على النوم بعمق والبعد عن التوتر.
– النوم على الظهر أو البطن قد يعرضك للكوابيس، النوم على الجانب الأيمن أفضل وضعيه لأعضائك كالقلب والرئتين لذلك النوم على الجانب الأيمن يساعد على النوم بعمق أيضاً.
– عانق من تُحب أثناء حزنك أو ألمك أو لحظة شعورك بالتوتر فالعناق كفيل بمنحك الاطمئنان وخاصةً عناق “الأم”.
– فعلك الخطأ حتى ولو لم تكن مُراقب سيُشعرك بالخوف والتوتر لأنها عكس الطبيعه الفطريه للإنسان، لأن الله لم يخلق فطرة الإنسان على فعل الخطأ ، تعلّم من خطأك وعُد للطريق الصحيح.
– الحريه الحقيقيه لها قانون و إطار، أن لا تضُر نفسك، ولا تضُر غيرك، ولا تخالف تعاليم دينك، إن مارست شيئ خارج هذه الأطر ستضطرب نفسياً وتشعر بالتوتر والخوف.
د. معاذ الزمر
أخصائي الصحة النفسية والعلاج السلوكى