أطعمة تساعد في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم
يعد انقطاع التنفس أثناء النوم من الحالات الصحية الشائعة التي تؤثر على جودة النوم وتسبب مشاكل صحية متعددة، مثل الشخير، والنعاس المفرط خلال النهار، والمشاكل القلبية. ولكن هل تعلم أن بعض الأطعمة يمكن أن تساهم في تخفيف الأعراض وتحسين جودة النوم؟ في هذا التقرير، نلقي الضوء على الأطعمة التي قد تساعد في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم.
1. الأفوكادو
الأفوكادو ليس فقط لذيذًا، بل يمتلك أيضًا فوائد كبيرة للنوم. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية عام 2025، أظهرت الأبحاث أن تناول ثمرة أفوكادو يوميًا لمدة ستة أشهر يساعد على تحسين النوم بشكل كبير. يحتوي الأفوكادو على مزيج من التربتوفان، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، والألياف، مما يعزز صحة النوم ويساهم في تحسين استرخاء الجسم والدماغ.
2. فول الصويا
منتجات الصويا، مثل التوفو وحليب الصويا والإدامامي، غنية بمركبات الإيزوفلافون التي أثبتت فعاليتها في تحسين جودة النوم. دراسة نُشرت في مجلة “التغذية” عام 2015 أظهرت أن تناول كميات كبيرة من الإيزوفلافون يرتبط بزيادة مدة النوم وجودته لدى الأشخاص اليابانيين. لذا فإن إضافة منتجات الصويا إلى النظام الغذائي قد تساعد في تقليل الأعراض المتعلقة بانقطاع التنفس أثناء النوم.
3. الجوز
من بين المكسرات المفيدة للصحة، يُعد الجوز من الأطعمة التي تحسن النوم بشكل ملحوظ. دراسة أجريت عام 2024 ونُشرت في مجلة Proceedings أظهرت أن الجوز يحتوي على التربتوفان والميلاتونين، وهما مركبان طبيعيان يساعدان في تحسين جودة النوم. بالإضافة إلى ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن تناول 40 جرامًا من الجوز يوميًا يمكن أن يقلل من النعاس أثناء النهار ويحسن كفاءة النوم لدى الأفراد.
4. الكرز
الكرز الحامض، وخاصة عصير الكرز الحامض، أصبح شائعًا كعلاج طبيعي لتحسين النوم. دراسة أجريت عام 2025 ونُشرت في مجلة “الغذاء والعلوم والتغذية” أكدت أن تناول عصير الكرز الحامض يحسن مدة النوم وكفاءته، ويُساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه الشخص للخلود إلى النوم. يعتبر الكرز مصدرًا جيدًا للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم.
5. الأسماك الزيتية
الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والتونة تعتبر من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. وفقًا لإرشادات التغذية الدولية، يُنصح بتناول حصتين من الأسماك الزيتية أسبوعيًا. دراسة نشرت عام 2013 في مجلة Frontiers in Neurology أظهرت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساهم في تحسين وظائف الجهاز القلبي الوعائي، وتقلل من الالتهابات التي قد تؤثر على وظائف القلب لدى مرضى انقطاع التنفس أثناء النوم. علاوة على ذلك، تساهم هذه الأسماك في تقليل اضطرابات النوم المرتبطة بالحالة.
الخلاصة:
تُظهر الأبحاث الحديثة أن بعض الأطعمة يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في علاج أو تقليل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم. من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالتربتوفان، والمغنيسيوم، والأوميغا 3، والميلاتونين في نظامك الغذائي، قد تحسن نوعية نومك وتساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بالحالة. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم استشارة الطبيب المتخصص لتحديد العلاج الأمثل لحالتهم.
