إرشادات جديدة لمكافحة ارتفاع ضغط الدم.. خطوات رئيسية من جمعية القلب الأمريكية

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أبرز العوامل المساهمة في الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي، بل وحتى الخرف.

في إطار الجهود المستمرة للحد من المخاطر الصحية الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم، قامت جمعية القلب الأمريكية و الكلية الأمريكية لأمراض القلب بتحديث إرشادات علاج ارتفاع ضغط الدم لأول مرة منذ عام 2017.

وقد تم تضمين خطوات عملية تهدف إلى تقديم الأدوات اللازمة لمساعدة الأفراد على الحفاظ على صحة قلبهم وتحقيق حياة أطول وأكثر صحة.

الفئات المحددة لضغط الدم:
وفقًا للإرشادات الجديدة، تبقى الفئات الأساسية لضغط الدم كما هي:

الضغط الطبيعي: أقل من 120/80 ملم زئبق.

ضغط دم مرتفع: يتراوح بين 120-129/80 ملم زئبق.

ارتفاع ضغط الدم: 130/80 ملم زئبق أو أعلى.

الإرشادات الجديدة لعام 2025: 6 خطوات عملية للوقاية والعلاج

1. بدء الأدوية مبكرًا:
على الرغم من أهمية تعديل نمط الحياة، يُوصى الآن بوصف الأدوية في وقت مبكر للمرضى الذين لا تنجح معهم تغييرات نمط الحياة في خفض ضغط الدم بعد فترة تتراوح بين 3-6 أشهر. أظهرت الدراسات أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤثر سلبًا على الإدراك، مما يجعل العلاج المبكر أمرًا بالغ الأهمية. ومع ذلك، تبقى العادات الصحية جنبًا إلى جنب مع الأدوية ضرورية في السيطرة على ضغط الدم.

2. تقليل تناول الملح:
تستمر الإرشادات في التأكيد على أهمية الحد من الصوديوم في النظام الغذائي. ينصح بأن لا يتجاوز استهلاك الملح 2300 ملغ يوميًا، ويفضل أن يكون 1500 ملغ. تتضمن النصائح تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، وتجنب الصلصات في الوجبات. من المفيد أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز و السبانخ و البطيخ التي تساعد في موازنة تأثير الصوديوم.

3. الحد من استهلاك الكحول أو الامتناع عنه:
يُوصي الخبراء بتقليل استهلاك الكحول بشكل كبير أو الامتناع عنه تمامًا. إذا قرر الشخص شرب الكحول، يجب ألا يتجاوز مشروبين يوميًا للرجال و مشروب واحد للنساء.

تشير الدراسات إلى أن حتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن ترفع ضغط الدم على المدى الطويل.

4. إدارة التوتر:
نظرًا لأن التوتر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب، فإن الإرشادات الجديدة تؤكد على ضرورة ممارسة تقنيات الحد من التوتر.

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية و اليوغا و التنفس العميق و التأمل. كما يُوصى بممارسة من 75 إلى 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات.

5. فقدان الوزن:
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، يُنصح بفقدان 5% على الأقل من وزن الجسم.

يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، أو استخدام الأدوية المساعدة في فقدان الوزن، أو حتى التدخل الجراحي في الحالات التي تتطلب إشرافًا طبيًا دقيقًا.

6. اتباع النظام الغذائي DASH:
يستمر نظام DASH (الوقفات الغذائية للحد من ارتفاع ضغط الدم) كأحد أفضل الخيارات الغذائية للتحكم في ضغط الدم.

يتضمن النظام الغذائي التركيز على الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، البذور، و البروتينات قليلة الدسم.

من الضروري أيضًا مراقبة ضغط الدم بانتظام في المنزل ومشاركة النتائج مع الطبيب المختص، وإبلاغه بأي تغيرات أو زيادات ملحوظة في القراءات.

يساعد في ضبط خطة العلاج والقيام بالتعديلات اللازمة لضمان صحة أفضل للقلب.