الدكتور جمال شعبان يوضح الوصايا السبع لزيادة المناعة في الشتاء

قدم الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، مجموعة من النصائح الهامة التي وصفها بـ “الوصايا السبع” لتعزيز المناعة والوقاية من الميكروبات والعدوى الموسمية خلال فصل الشتاء.

وخلال حديثه، أكد شعبان أن اتباع نمط حياة صحي يعد السلاح الأقوى لحماية الجسم، بعيدًا عن الإفراط في الأدوية أو الاعتماد على وصفات غير علمية.

الوصية الأولى: تجنب الإجهاد والتوتر

أكد الدكتور شعبان أن التوتر والإجهاد هما من أبرز العوامل التي ترفع هرمون الكورتيزول، ما يساهم في زيادة الالتهابات وإضعاف الجهاز المناعي، مشددًا على ضرورة تجنب الضغوط قدر الإمكان.

الوصية الثانية: الحصول على الفيتامينات الطبيعية

أوضح شعبان أهمية تناول فيتامين د الذي يتوفر في البيض والأسماك، فضلاً عن التعرض لأشعة الشمس. كما أشار إلى إمكانية تناول مكملات فيتامين د تحت إشراف طبي إذا لزم الأمر. كما نصح بتناول فيتامين سي الذي يوجد بكثرة في البرتقال والليمون والموالح، نظرًا لدوره الفعال في تقوية المناعة.

الوصية الثالثة: تجنب الكحول والتدخين

شدد الدكتور جمال شعبان على ضرورة الامتناع عن التدخين وتجنب الكحوليات تمامًا، حيث يُضعف كلاهما جهاز المناعة ويؤثران سلبًا على الصحة العامة.

الوصية الرابعة: ممارسة الرياضة بانتظام

دعا شعبان إلى أهمية ممارسة الرياضة بشكل منتظم، مع تحريك الجسم يوميًا للحفاظ على النشاط البدني وزيادة مناعة الجسم، مشيرًا إلى أن النشاط البدني يقوي جهاز المناعة ويحسن الدورة الدموية.

الوصية الخامسة: الحصول على قسط كافٍ من النوم

أكد الدكتور شعبان أن النوم الكافي أمر ضروري لضبط الهرمونات وتجديد نشاط الجهاز المناعي. وأوضح أن الحصول على ساعات نوم مناسبة يعزز من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.

الوصية السادسة: التركيز على السلام النفسي

من بين النصائح المهمة التي قدمها شعبان، كانت التركيز على السلام النفسي والتكيف مع الضغوط النفسية والعاطفية. وأوضح أن الاستقرار العاطفي له تأثير كبير على قوة جهاز المناعة، مشيرًا إلى أهمية الحفاظ على توازن داخلي في مواجهة التحديات اليومية.

الوصية السابعة: الحفاظ على الهدوء والابتعاد عن الزعل

وختم الدكتور جمال شعبان رسالته بتأكيده على أهمية الحفاظ على الهدوء والابتعاد عن التوترات النفسية، مشيرًا إلى أن الزعل والغضب يؤديان إلى ضعف المناعة. وقال: “ما تزعلوش” مؤكداً على أهمية الهدوء النفسي للحفاظ على صحة الجسم.