رجيم سريع لإنقاص 5 كيلو في أسبوع.. هل هو ممكن أم وهم؟

مع قرب المناسبات أو قبل السفر، يبحث كثيرون عن أنظمة غذائية قاسية تعد بخسارة الوزن بسرعة، لكن خبراء التغذية يحذرون من أن هذه النتائج غالبًا وهمية وتعتمد على فقدان الماء والعضلات أكثر من الدهون الحقيقية.

خسارة الوزن السريعة: ماذا نفقد فعلًا؟

يقول الدكتور أحمد صبري، استشاري التغذية، إن الوزن المفقود في الأسبوع الأول من أي رجيم صارم يتكون في الغالب من:

الماء المخزن في الجسم

جزء من الكتلة العضلية

كمية محدودة جدًا من الدهون

فعند الحد المفاجئ للكربوهيدرات، ينخفض مخزون الجليكوجين في العضلات والكبد، مصحوبًا بفقدان السوائل، فيظهر انخفاض سريع على الميزان، بينما الدهون لا تتحرك بشكل ملحوظ.

السبب وراء النتائج السريعة

يعزو الخبراء هذا الانخفاض الأولي إلى:

انخفاض مستويات الإنسولين

تقليل احتباس السوائل

فقدان الماء بسرعة

لكن هذه النتائج عادة ما تعود بمجرد العودة لتناول الطعام الطبيعي.

مخاطر الرجيم القاسي

اتباع نظام سريع لفقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، مثل:

هبوط ضغط الدم والدوخة

فقدان العضلات

تباطؤ معدل الحرق

تساقط الشعر

اضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء

بالإضافة إلى دخول الجسم في “وضع المجاعة”، ما يجعل الدهون تتراكم عند العودة لتناول الطعام بشكل طبيعي.

معدل فقدان الوزن الآمن

توصي المنظمات الصحية بخسارة من نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعيًا، وهو معدل يضمن فقدان الدهون الحقيقية ويحافظ على:

الكتلة العضلية

صحة القلب

توازن الهرمونات

متى يمكن خسارة وزن أكبر بطريقة صحية؟

قد يلاحظ الأشخاص ذوو الوزن الزائد أو الذين يعانون من احتباس السوائل أو اتباع نظام مليء بالسكريات انخفاضًا أكبر في الوزن خلال الأسبوعين الأولين من النظام المتوازن، لكن ذلك لا يعني الاعتماد على رجيم قصير المدى.

الفرق بين الرجيم السريع والنظام الصحي

الرجيم القاسي يركز على تقليل السعرات بشكل حاد، بينما النظام الصحي يركز على:

ضبط الكربوهيدرات

زيادة البروتين

تناول خضروات غنية بالألياف

شرب الماء بكمية كافية

ممارسة النشاط البدني بانتظام

خطة أسبوعية آمنة للبداية

يمكن البدء بنظام معتدل يشمل:

إزالة السكر الأبيض نهائيًا

تقليل النشويات للنصف

تناول بروتين في كل وجبة

إدخال الخضروات الورقية يوميًا

شرب 2 إلى 3 لترات ماء

المشي 30 دقيقة يوميًا

بهذه الطريقة، يمكن فقدان 1 إلى 3 كيلو أسبوعيًا بشكل صحي، مع الحفاظ على الجسم والعضلات بعيدًا عن الصدمات الغذائية.