نصائح الخبراء لتعزيز الصحة بعد سن الخمسين

يعد سن الخمسين نقطة تحول رئيسية في حياة الإنسان، حيث تتسارع شيخوخة الجسم ويزداد خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل والسكري وأمراض القلب، إلى جانب تحديات الصحة النفسية.

ونقلت صحيفة «الغارديان» البريطانية عن عدد من الخبراء عدة خطوات يمكن اتباعها للحفاظ على صحة أفضل بعد هذا العمر، منها:

1. تقليل الملح والأطعمة المصنعة
يشير ناثان ليبراسور، مدير مركز روبيرت وأرلين كوغود للشيخوخة في مستشفى «مايو كلينيك» الأميركية، إلى أن العادات الغذائية السيئة قد تُسرّع الشيخوخة. وينصح بتقليل الملح والأطعمة المصنعة لتفادي ارتفاع ضغط الدم وخطر أمراض القلب والسكتات الدماغية.

بدلاً من ذلك، يوصي الخبراء باتباع نظام البحر المتوسط الغذائي، الغني بالفاكهة والخضروات والمكسرات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج، والذي رُبط بتحسين صحة القلب والوقاية من الخرف.

2. ممارسة الرياضة والمشي بانتظام
يشدد تشاندا دوتا، رئيس فرع الشيخوخة السريرية في المعهد الوطني للشيخوخة، على أهمية النشاط البدني المنتظم، موضحًا أن اختيار نشاط ممتع يزيد من الالتزام به، سواء كان المشي، أو الرقص، أو غيره من الرياضات الترفيهية.

3. تمارين التوازن والمقاومة
تساعد تمارين التوازن مثل الوقوف على ساق واحدة، وتمارين المقاومة مثل حمل الأوزان، على دعم العظام والعضلات. ولا يشترط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، إذ يمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل باستخدام أدوات بسيطة.

4. تعزيز العلاقات الاجتماعية
يشير الخبراء إلى أن الحفاظ على التواصل الاجتماعي والعلاقات القيّمة يُقلل من التدهور الإدراكي ويُعزز الصحة النفسية، حيث أظهرت الدراسات أن البالغين النشطين اجتماعيًا يتعرضون لمشاكل إدراكية أقل مع تقدمهم في العمر.

5. تحفيز العقل
يشمل الحفاظ على الصحة العقلية تعلم لغات جديدة، ممارسة هوايات مختلفة، حل الألغاز والكلمات المتقاطعة، لتعزيز التركيز والذاكرة والوقاية من الخرف.

باتباع هذه النصائح، يمكن للبالغين بعد سن الخمسين تعزيز صحتهم الجسدية والنفسية، والاستمتاع بحياة أكثر نشاطًا وجودة مع تقدم العمر.