أفضل المشروبات لصحة الكلى في الصيف.. كيف تحمي جسمك من الجفاف وحصوات الكلى؟

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد حاجة الجسم إلى السوائل لتعويض ما يفقده عبر التعرق، وهو ما يجعل الحفاظ على الترطيب من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الكلى والوقاية من الجفاف ومضاعفاته، خاصة لدى كبار السن والأطفال والأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا في الأجواء الحارة.

وتؤكد الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أن الكليتين تعتمدان بشكل كبير على توافر كمية كافية من السوائل لأداء وظائفهما بكفاءة، موضحة أن نقص الماء في الجسم قد يؤدي إلى زيادة تركيز البول، وهو ما يرفع احتمالات تكوّن حصوات الكلى ويؤثر في قدرة الجسم على التخلص من السموم.

لماذا يعد الترطيب ضروريًا لصحة الكلى؟

تؤدي الكليتان دورًا حيويًا في تنقية الدم والتخلص من الفضلات، إضافة إلى تنظيم توازن السوائل والأملاح داخل الجسم. وتشير التقديرات إلى أن الكليتين تقومان بتصفية نحو 180 لترًا من السوائل يوميًا، ما يجعل الحصول على كميات كافية من الماء أمرًا ضروريًا للحفاظ على كفاءتهما.

ويؤدي نقص السوائل إلى عدد من المشكلات الصحية، أبرزها:

زيادة تركيز البول.
ارتفاع خطر تكوّن حصوات الكلى.
انخفاض كفاءة الكلى في التخلص من الفضلات.
الإصابة بالجفاف.
الشعور بالصداع والإرهاق والدوخة.
الماء.. أفضل مشروب للحفاظ على وظائف الكلى

يبقى الماء الخيار الأول والأكثر أهمية للحفاظ على صحة الكلى، إذ يساعد على تحسين عملية تنقية الدم، وتقليل تركيز الأملاح في البول، كما يساهم في الوقاية من تكوّن الحصوات وتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال الطقس الحار.

وينصح الخبراء بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، وعدم انتظار الشعور بالعطش، مع زيادة الكميات عند ممارسة الرياضة أو العمل في الأماكن المكشوفة.

مشروبات طبيعية تدعم صحة الكلى

إلى جانب الماء، توجد مجموعة من المشروبات الطبيعية التي تساعد على تعزيز الترطيب ودعم وظائف الكلى، منها:

ماء جوز الهند

يتميز ماء جوز الهند باحتوائه على إلكتروليتات طبيعية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، ما يساعد على تعويض الأملاح المفقودة مع التعرق. ومع ذلك، يُنصح مرضى الكلى المزمنة باستشارة الطبيب قبل تناوله بانتظام، لاحتوائه على نسبة مرتفعة نسبيًا من البوتاسيوم.

عصير الليمون

يساعد عصير الليمون الطبيعي في زيادة استهلاك السوائل، كما يحتوي على حمض الستريك الذي قد يقلل من خطر تكوّن بعض أنواع حصوات الكلى. ويفضل تناوله دون إضافة كميات كبيرة من السكر للحصول على أكبر فائدة.

ماء النعناع

يمنح النعناع شعورًا بالانتعاش خلال فصل الصيف، ويمكن إضافته مع شرائح الليمون أو الخيار إلى الماء لإضفاء نكهة طبيعية تشجع على شرب كميات أكبر من السوائل.

عصير البطيخ

يحتوي البطيخ على أكثر من 90% من الماء، ما يجعله خيارًا ممتازًا لتعويض السوائل، كما يمد الجسم بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم، مع ضرورة تناوله باعتدال لدى مرضى السكري.

ماء الخيار

يُعد ماء الخيار من المشروبات المنعشة التي تساعد على زيادة الترطيب، خاصة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول الماء بكميات كافية، لاحتواء الخيار على نسبة مرتفعة من الماء والمعادن.

الكركديه البارد

يتميز الكركديه بمحتواه من مضادات الأكسدة، وقد يساهم في ترطيب الجسم عند تناوله دون الإفراط في السكر، مع ضرورة الاعتدال في استهلاكه لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.

البابونج

يمكن تناول البابونج باردًا أو دافئًا، إذ يساعد على زيادة استهلاك السوائل، إلى جانب خصائصه المهدئة التي تساهم في الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

اللبن الرائب

يعد اللبن الرائب من الخيارات المناسبة في فصل الصيف، إذ يحتوي على نسبة جيدة من الماء، بالإضافة إلى البروبيوتيك والبروتين والكالسيوم، ويفضل اختيار الأنواع قليلة الملح.

العصائر الطبيعية

يمكن تناول العصائر الطبيعية مثل البرتقال والتفاح والكمثرى بعد تخفيفها بالماء، مع تجنب إضافة السكر بكميات كبيرة، للحفاظ على توازن السعرات الحرارية.

مشروبات يفضل الحد منها

ينصح خبراء التغذية بتقليل استهلاك بعض المشروبات التي قد تؤثر في ترطيب الجسم، ومنها:

المشروبات الغازية.
العصائر الصناعية.
مشروبات الطاقة.
المشروبات الغنية بالسكر.
الإفراط في القهوة والشاي دون تعويض السوائل المفقودة.
علامات تدل على نقص السوائل

قد تظهر عدة مؤشرات تشير إلى حاجة الجسم لمزيد من الماء، من أبرزها:

الشعور بالعطش الشديد.
جفاف الفم.
قلة التبول.
تغير لون البول إلى الأصفر الداكن.
الصداع.
الدوخة.
الإرهاق.
تشنجات العضلات.

وعند ظهور هذه الأعراض، يُنصح بزيادة تناول الماء والسوائل الصحية، خاصة خلال موجات الحر.

نصائح للحفاظ على صحة الكلى خلال الصيف

وللوقاية من الجفاف والحفاظ على كفاءة الكلى، يوصي الخبراء بعدد من العادات الصحية، منها شرب الماء بانتظام، وزيادة السوائل أثناء ممارسة الأنشطة البدنية، والإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والشمام، مع تقليل الملح في الطعام، وتجنب حبس البول لفترات طويلة، والحفاظ على وزن صحي.

كما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة أو لديهم تاريخ مرضي مع حصوات الكلى باستشارة الطبيب قبل زيادة كميات السوائل أو تناول المشروبات الغنية بالبوتاسيوم، لضمان توافقها مع حالتهم الصحية.