اا نصيحة لعلاج وتجنب آلام الرقبة
كتبت – رحاب الخولي:
يشكو الرجال والسيدات من آلام الرقبة، خلال فترة حياتهم، لصعوبة حركة الجسم، بجانب الأعراض الأخرى مثل الصداع ووهن العظام والوخز، كما يلاحظ الانسان صعوبة في النوم، ولايستطيع إدارة رأسه جهة اليمين أو اليسار، أو تلبية احتياجاته اليومية، وتجعل حياته مملة.
وقد أثبتت الدراسات أن تكرار “آلام الرقبة” يكون مرتبطا بأمراض تتعلق بالقلب، ولابد من استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت هناك ظروف صحية معينة أم لا.
وتقوم “الرقبة” بعدة وظائف، لاحتواءها على الحواس الأربعة من سمع وبصر وشم وتذوق، كما أن عضلات الرقبة تمتد من قاع الجمجمة حتى الجزء الأعلى من الظهر، وتعمل هذه العضلات معاً للَي الرأس والمعاونة في عملية التنفس.
وتنتج أغلب آلام الرقبة، عن شد وتوترات بالعضلات بسبب مواقف يومية، مثل اتخاذ وضعيات جلوس أو وقوف مترهلة أو متراخية، أو اتخاذ وضعيات رديئة بوجه عام، أو النوم مع اعوجاج الرقبة.
طرق الوقاية من “آلام الرقبة” مع د. سليمان الشيخ، استشاري العظام والعمود الفقري
- العلاج بالثلج والحرارة، عليك وضع كيس من الثلج على البقعة الملتهبة لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة في المرة الواحدة، لعدة مرات يوميا، على امتداد ما يتراوح بين 48 و72 ساعة.
- ماء دافئ، أما إذا استمر الشعور بالألم، فعليك التحول للضغط بأكياس ماء دافئ على مكان الألم، أو الاستحمام بماء دافئ.
- تغيير عادات الجلوس أهم وسائل الحفاظ على صحة الرقبة.
- ممارسة تدريبات رياضية بانتظام، يوفر حماية من الألم.
- عند التعامل مع الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون، تجنب اتخاذ وضعية جلوس متراخية أو إمالة رأسك للأمام.
- الجلوس على نحو مستقيم، مع دعم الجزء الأسفل من الظهر بوسادة أو دعامة قطنية، بينما تمدد قدميك على الأرض، وتتخذ كتفاك وضعا مسترخيا.
- الوقوف كل 20 دقيقة، ومد عضلات الرقبة.
- استخدم حامل ملفات لوضع المواد الورقية عند مستوى الشاشة ذاته، عند التعامل مع الكمبيوتر.
- أثناء القيادة، لابد من تعديل مقعد السيارة كي يكون وضع الجسم أكثر استقامة ويدعم الرأس والجزء الأسفل من الظهر.
- الاستعانة بفوطة ولفها على امتداد طولها ثم ثنيها حول رقبتك.
- عندما تقرأ وأنت جالس في السرير، استخدم وسادة في شكل وتد لدعم ظهرك والإبقاء على رقبتك في وضع مستقيم.
