ارتفاع ضغط الدم.. خمس خطوات طبيعية للسيطرة عليه دون أدوية

تشير الإحصاءات العالمية إلى أن نحو ثلث البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و79 عامًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم فرط الضغط، وهو حالة يحدث فيها ارتفاع كبير في ضغط الدم داخل الأوعية الدموية، عادة عند مستويات 140/90 ملم زئبق أو أكثر. وغالبًا ما يبقى المرض صامتًا، حيث لا يشعر المصاب بأي أعراض واضحة إلا بعد إجراء الفحوصات اللازمة.

وحسب منظمة الصحة العالمية، هناك عدة عوامل تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أبرزها: التقدم في العمر، الوراثة، زيادة الوزن، قلة النشاط البدني، والإكثار من تناول الصوديوم. إلا أن الخبر الجيد هو أن بعض التعديلات في أسلوب الحياة اليومية يمكن أن تساعد بشكل كبير في التحكم بمستويات الضغط ووقاية الجسم من المضاعفات.

إليك خمس استراتيجيات طبيعية يمكن أن تساعد في ضبط ضغط الدم:

ممارسة النشاط البدني بانتظام
التحرك يوميًا وممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل يمكن أن يسهم في خفض ضغط الدم إلى مستويات آمنة ويعزز الصحة العامة للقلب والأوعية الدموية.

اتباع نظام غذائي صحي
يُعد النظام الغذائي أداة فعالة للسيطرة على ضغط الدم. وتوصي الدراسات باتباع حمية DASH الخاصة بالوقاية من ارتفاع الضغط، أو حمية البحر الأبيض المتوسط التي ترتكز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن لا تؤثر فقط على المظهر، بل قد تتسبب في مشاكل صحية مثل انقطاع النفس أثناء النوم، والذي يرتبط بارتفاع الضغط. ويعتبر محيط الخصر مؤشرًا مهمًا: أكثر من 40 بوصة للرجال وأكثر من 35 بوصة للنساء يمثل خطرًا أكبر للإصابة بفرط الضغط.

الحصول على نوم كافٍ
يساعد النوم المنتظم والجيد لمدة تتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا على خفض خطر ارتفاع ضغط الدم. وإذا كان النوم متقطعًا أو مضطربًا، يُنصح بمراجعة طبيب لتقديم الحلول المناسبة.

الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين لا يقي فقط من أمراض القلب، بل يساهم أيضًا في خفض ضغط الدم. ولمن يجد صعوبة في التوقف دفعة واحدة، يُفضل تقليل التدخين تدريجيًا للوصول إلى الإقلاع التام بمرور الوقت.