الترطيب أولوية في رمضان.. كيف تحافظ على نشاطك وتتجنب الجفاف أثناء الصيام؟

يُعد الصيام في شهر رمضان تجربة روحية عميقة تحمل أبعادًا إيمانية وصحية، إلا أن الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة قد يعرّض الجسم لمخاطر الجفاف والإرهاق والصداع وانخفاض مستويات الطاقة، إذا لم يتم تعويض السوائل بطريقة صحيحة خلال الفترة بين الإفطار والسحور.

ووفقًا لتقرير نشره موقع Onlymyhealth، فإن الترطيب السليم لا يقل أهمية عن نوعية الطعام المتناول في رمضان، بل يُعد عاملًا حاسمًا للحفاظ على النشاط البدني والتركيز والحالة المزاجية طوال ساعات الصيام.

أخطاء شائعة في شرب الماء

يلجأ بعض الصائمين إلى شرب كميات قليلة جدًا من الماء خلال الليل، بينما يفرط آخرون في تناوله دفعة واحدة عند الإفطار، وهو ما قد يسبب شعورًا بالانتفاخ وعدم الراحة. ويؤكد خبراء التغذية أن أفضل أسلوب هو توزيع شرب الماء على فترات منتظمة، بما يسمح للجسم بامتصاص السوائل بكفاءة أعلى.

لماذا يُعد الترطيب ضروريًا في رمضان؟

خلال ساعات الصيام الطويلة، يفقد الجسم السوائل تدريجيًا عبر التعرق والتنفس، ما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم التخطيط الجيد لتعويضها. ويؤثر نقص السوائل على:

مستويات الطاقة

كفاءة التركيز

الحالة المزاجية

عملية الهضم

القدرة البدنية

كما قد تظهر أعراض مثل الصداع، الدوخة، جفاف الفم، والإجهاد العام، ما يجعل الترطيب أولوية أساسية وليس أمرًا ثانويًا.

الكمية الموصى بها من الماء

بحسب منظمة الصحة العالمية، يحتاج البالغون إلى شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، أي ما يعادل نحو 2 إلى 2.5 لتر. وخلال شهر رمضان، ينبغي تحقيق هذه الكمية في الفترة الممتدة من الإفطار وحتى السحور.

ويُفضل شرب الماء تدريجيًا بدلًا من تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة.

نمط الترطيب الأمثل

ينصح الخبراء باتباع نمط منتظم لشرب الماء على النحو التالي:

بدء الإفطار بكوب أو كوبين من الماء.

تناول نحو 150 مل من الماء كل 30 إلى 60 دقيقة.

شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب خلال وجبة السحور.

يساعد هذا التوزيع في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم وتقليل الشعور بالعطش في اليوم التالي.

تجنب المشروبات المدرة للبول

من المهم تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، نظرًا لأنها تعمل كمدرات للبول وتزيد من فقدان السوائل. كما يُنصح بالحد من المشروبات السكرية التي تسبب تقلبات سريعة في مستويات السكر بالدم، ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.

أطعمة تعزز الترطيب

لا يقتصر الترطيب على الماء فقط، إذ يمكن دعم توازن السوائل من خلال تناول أطعمة غنية بالماء مثل:

الشوربة

الخيار

الزبادي

البرتقال

وتوفر هذه الأطعمة أيضًا الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لدعم الهضم والحفاظ على مستويات الطاقة.

علامات الجفاف التي تستدعي الانتباه

ينبغي الانتباه إلى الأعراض المبكرة للجفاف، والتي تشمل:

البول الداكن

جفاف الشفاه والفم

الصداع المستمر

الدوار والضعف

وفي حال استمرار هذه الأعراض رغم الحرص على شرب كميات كافية من السوائل، يُنصح باستشارة الطبيب لتجنب أي مضاعفات صحية.

ويؤكد خبراء الصحة أن التخطيط الجيد للترطيب خلال ساعات الإفطار يُسهم في صيام أكثر راحة وأمانًا، ويعزز القدرة على أداء الأنشطة اليومية بكفاءة طوال الشهر الكريم.