كيف تخسرين وزنك للأبد بعد التخسيس؟

• إنقاص الوزن تدريجيا بمعدل ½ كيلو – كيلو في الأسبوع من العوامل الهامة للمحافظة علي ثبات الوزن.

• تثبيت الوزن عملية تقديرية تختلف من شخص لأخر حسب النوع و السن و درجة النشاط اليومي و الهدف من إنقاص الوزن.

• قبل البدء في تثبيت الوزن يجب عمل جهاز تحليل مكونات الجسم لنعرف تقريبا مقدار السعرات الحرارية التي قد يحتاجها كل شخص و الوزن المثالي.

• يتم تحديد الإحتياجات اليومية لكل شخص من مجموعات الغذاء الأساسية (النشويات، البروتينات، الدهون، الألبان، الخضراوات، الفاكهة).

• يجب الإستمرارفي العادات الصحية التي تعودتم عليها أثناء فترة متابعة الرجيم مثل:
– الحرص دائما علي تناول وجبة الافطار الصحية مبكرا.
– تناول السلاطات والفاكهة والزبادي.
– عدم إضافة الدهون الكثيرة للأكل وتقليل السكريات.
– تقسيم الوجبات دائما إلى 5 وجبات (3 رئيسية و2 سناك).
– الاهتمام بشرب الماء طوال اليوم.

• ممارسة أي نوع من الرياضة (مشي أو رياضة منزلية أو جيم).
• تعويض اليوم الذي تتناول فيه أكل غير صحي بسبب عزومة أو أي مناسبة أخري بيومين أو 3 أيام التزام بالرجيم.
• متابعة الوزن بصورة منتظمة.

د. عصام عمران 

استشارى التغذية العلاجية وعلاج النحافة والسمنة بالمعهد القومى للتغذية