يُعد نقص «فيتامين د» حالة شائعة تسبب مشاكل في العظام والعضلات، وتحدث بشكل شائع في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والأشخاص أصحاب البشرة الداكنة، كما يمكن الوقاية منه وعلاج هذه الحالة، فما هي أسباب وأعراض وكيفية علاج هذا النقص هذا ما سنتعرف عليه في السطور القادمة.
أسباب نقص فيتامين د
بشكل عام يوجد سببين رئيسيين لنقص فيتامين دال، وهما:
- عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي و / أو من خلال ضوء الشمس.
- عدم امتصاص الجسم فيتامين د أو عدم استخدامه بشكل صحيح.
ما هي أعراض نقص فيتامين د في الجسم؟
هناك العديد من العلامات التي تدل على وجود نقص في فيتامين دال وتتضمن هذه العلامات ما يلي:
- التعب.
- عدم النوم جيدًا.
- ألم العظام.
- الشعور بالاكتئاب أو الحزن.
- تساقط الشعر.
- ضعف العضلات.
- فقدان الشهية.
ما هي أعراض نقص فيتامين د عند النساء؟
تتضمن أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء ما يلي:
- التعب والإرهاق المستمر.
- آلام العظام والظهر.
- ضعف المناعة.
- تأخر التئام الجروح.
- زيادة الوزن.
- آلام شديدة قبل وأثناء الدورة الشهرية.
أعراض نقص فيتامين د عند الرجال
قد تتضمن الأعراض عند الرجال ما يلي:
- التعب.
- آلام العظام.
- ضعف العضلات.
- آلام أو تقلصات العضلات أو تقلصات العضلات.
- تغير المزاج، مثل الاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
ينتج عن نقص فيتامين دال أعراضًا مشابهة لأعراض الاكتئاب، وتشمل الأعراض التالية:
- التقلبات المزاجية.
- التعب.
- النسيان.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي أثارت اهتمامك سابقًا.
- أفكار انتحارية.
- القلق.
- فقدان الشهية.
- فقدان أو زيادة الوزن بشكل مفرط.
- مشاكل في النوم.
أعراض نقص فيتامين د على الجلد
قد تعاني من الاحمرار والجفاف وحكة في الجلد بسبب نقص فيتامين دال، ويمكن أن يساعدك تناول فيتامين دال في علاج هذه المشاكل الجلدية، كما يمكن أن يساعد تناوله أيضًا على التقليل من الطفح الجلدي، إذ يعد فيتامين د مفيدًا أيضًا في علاج الإكزيما وهي من ضمن الحالات الجلدية.
كيف ارفع فيتامين د في الدم بسرعة؟
يمكنك معالجة نقص هذا الفيتامين عن طريق:
- قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس، إذ يُشار إلى فيتامين د باسم “فيتامين أشعة الشمس” لأن الشمس هي أحد أفضل مصادره.
- استهلاك الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية.
- تناول المزيد من الفطر (عيش الغراب).
- تضمين صفار البيض في النظام الغذائي.
- تناول الأطعمة المدعمة.
- تناول مكمل غذائي.
- كما يمكن استخدام مصباح الأشعة فوق البنفسجية.
علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
إن الوصول ثم الحفاظ على مستوى كافٍ من فيتامين دال في الجسم تعد من أهداف العلاج والوقاية من نقص فيتامين دال، ويمكنك زيادة مستويات فيتامين دال عن طريق اتباع الآتي:
المكملات الغذائية
تعد المكملات الغذائية التي يتم تناولها عن طريق الفم هي العلاج الأول لنقص فيتامين دال، ويمكنك شراء هذه الأدوية بسهولة دون وصفة طبية ولكن يجب أن استشارة الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة.
في حالة النقص الشديد قد يوصي الطبيب بتناول أدوية طبية لفيتامين دال، والتي تأتي بجرعات أقوى بكثير تصل إلى 50000 وحدة دولية، كما قد يفكر طبيبك أيضًا في حقن فيتامين دال.
مصادر الطعام
قد يؤدي زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى زيادة مستوياته في الجسم، ويمكنك تناول الآتي:
- الأسماك الدهنية.
- الحبوب المدعمة.
- صفار البيض.
- الزبادي.
- الكبد البقري.
التعرض لأشعة الشمس
ولأن ضوء الشمس يعد مصدر طبيعي لفيتامين دال، فقد يوصي طبيبك المختص بالخروج وقضاء الكثير من الأحيان في الهواء الطلق.
مدة الشفاء من نقص فيتامين د
قد تحتاج زيادة مستويات فيتامين د بضعة أسابيع، وذلك بمجرد البدء في تناول المكملات الغذائية، ويمكن توقع فترة التعافي من 4 إلى 6 أسابيع إذا لم تكن تمتلك أي مشاكل صحية يمكن أن تبطئ مرحلة التعافي.
هل نقص فيتامين د يسبب الدوخة
نعم الدوخة هي أحد أعراض نقص فيتامين دال الشائعة بجانب التعب المستمر. إذا كنت تشعر بالدوار طوال الوقت.
المصادر
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms#treatment
