10 نصائح للتخلص من دهون منطقة البطن

تعتبر الدهون الحشوية أحد أصعب انواع الدهون وأكثرها عنادا، فهي عادة ما تقع تحت عضلات البطن وتحت الجلد، مما يجعل من الصعب التخلص منها، وعلى الرغم من وجود العديد من الادعاءات والوعود لبعض الحميات والمنتجات التجارية التي تعد بتخليصك من هذه المشكلة بأسهل الطرق وأسرعها، إلا أنها قد لا تكون سوى اصلاحات مؤقتة وسطحية، وفيما يلي سنقدم لك أشهر الوصفات الصحية للتخلص من دهون منطقة البطن:

1- اللوز:

يعتبراللوز أحد أفضل أنواع المكسرات لمكافحة دهون البطن، فهو مليء بالدهون الأحادية المفيدة وغير المشبعة، والتي تعمل على موازنة مستويات الكولسترول في الدم عند تناولها وتعتبر مضادة للالتهابات وتساعد بشكل خاص على التخلص من الدهون الحشوية، بالاضافة إلى ذلك، فان اللوز يحتوي على تراكيز عالية من البروتينات والالياف والمغنيسيوم التي تساهم كلها في حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية.

2- الخيار:

يعتبرالخيار أحد الخضار المميزة بمحتواها قليل السعرات الحرارية والغني بالقيمة الغذائية، يحتوي الخيار على مجموعة من الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات الأساسية، التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة والسيطرة على الوزن.

3- الأفوكادو:

ينضم الأفوكادو إلى عائلة الأغذية التي تعتبر مصدرا للدهون غير المشبعة والمفيدة، كما أنه يحتوي على محتوى عال من الالياف الغذائية التي تساهم في زيادة الاحساس بالشبع وتشجيع نزول الوزن. اضافة الى ذلك فهو يحتوي على بعض الاحماض الامينية الاساسية التي تلعب دورا في تعزيز عملية حرق الدهون بما فيها دهون البطن وخسارة الوزن.

4- خل التفاح:

قد لا يبدو تناوله مشجعا، الا ان الادلة بحسب الدراسات والبحوث مؤخرا تشير الى كونه قد يكون وسيلة فعالة لتخسيس البطن وحرق الدهون وخاصة الحشوية منها، ويعتقد ان الاحماض التي يحويها الخل وخاصة خل التفاح تساعد في تحفيز انتاج بروتينات معينة تساعد على حرق الدهون الحشوية؛ الا ان هذه النتائج لازالت بحاجة الى المزيد من الادلة العملية التي تدعمها.

5- الألياف الغذائية:

ابحث عن الاغذية الغنية بالالياف الغذائية، فهي خيارك الامثل لتساعدك على الاحساس بالشبع وتساهم في نزول وزنك، وهي تعمل على تقليل الالتهابات في الجسم، وتوازن مستويات الكولسترول في الدم، وتنظم عمل الجهاز الهضمي، كما ويمكنها ان تساعد على تعزيز عملية الايض لديك وحرق الدهون خاصة في منطقة البطن.

6- تجنب النشويات:

تعتبر النشويات البسيطة كالبطاطس والأرز أحد مصادر السعرات الحرارية الفارغة التي يمكن أن تتحول إلى دهون حشوية بسهولة، لذا اذا كنت من محبيها، ننصحك بتجنبها قدر الامكان واستبدالها بمصادر الكربوهيدرات المعقدة كالبرغل والفريكة.

تناول عدة وجبات صغيرة:

7- ابتعد عن الوجبات السريعة:

للأسف، إن العديد من الاشخاص قد يعتمدون على الوجبات السريعة في أغلب أيامهم وخاصة أيام العمل، فهي قد تكون أحد الاسباب الرئيسية لاصابة هؤلاء بالسمنة وبتراكم الدهون في منطقة البطن خاصة، فهي مصدر للدهون المشبعة، للدهون الثلاثية، التي قد تزيد من نسبة الدهون الحشوية.

8- تناول الدهون الغير مشبعة:

طالما ان تناول الدهون المشبعة مرتبط بزيادة الوزن حول محيط الخصر وحول الاعضاء، فان تناول الدهون الغير مشبعة والمفيدة سيساهم في حدوث العكس. لذا اقبل على تناول الدهون المفيدة الموجودة في كل من الزيوت النباتية كزيت الزيتون، المكسرات، والاسماك.

9- نظم نومك:

تنظيم النوم والحصول على ساعات النوم الكافية يوميا مهم جدا، فقد اظهرت العديد من الدراسات ان الحصول على اكثرمن 7-8 ساعات كل ليلة يساهم في خفض كمية الدهون الحشوية، مع اهمية ان تجعل جدولك في النوم ثابتا.

10- مارس تمارين متنوعة:

قد يعتقد اغلب الاشخاص ان ممارسة التمارين الهوائية هي الافضل لحرق الدهون، الا ان الحقيقة تقول ان الجمع بين انواع التمارين المتنوعة والمختلفة هي الطريقة الامثل لحرق الدهون وخاصة دهون البطن. لذا فينصح المختصون بالدمج ما بين اداء التمارين عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة، اذ ان هذه العملية تساهم في تشجيع عمليات الايض وتسريع حرق الدهون في الجسم.

بقلم د. ايمان صلاح

استشارى النساء والتوليد