4 مشروبات صباحية تساعد على ضبط ضغط الدم وتعزيز صحة القلب

تُعدّ بداية اليوم خطوة حاسمة في تحديد إيقاعه الصحي، خاصةً لمن يُعانون من ارتفاع ضغط الدم، إذ يمكن أن تؤثر أول رشفة في الصباح على أداء القلب والدورة الدموية طوال اليوم.

وأكد خبراء التغذية أن اختيار المشروب المناسب صباحًا يمكن أن يسهم في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي ودعم مرونة الأوعية الدموية، في حين أن بعض المشروبات “الصحية ظاهريًا” قد تُجهد القلب أو ترفع الضغط بشكل مؤقت.

فيما يلي أبرز 4 مشروبات صباحية موصى بها للمساعدة في التحكم في ضغط الدم المرتفع

1. الماء الدافئ مع الليمون

يُعدّ كوب من الماء الدافئ مع الليمون من أبسط وأفضل الخيارات لبدء اليوم.
ففيتامين C الموجود في الليمون يعمل كمضاد أكسدة طبيعي يقلل من الإجهاد التأكسدي، وهو أحد العوامل التي ترفع ضغط الدم.
وأظهرت دراسة للمعاهد الوطنية للصحة الأمريكية أن تناول فيتامين C بانتظام يمكن أن يُخفض ضغط الدم الانقباضي بدرجة طفيفة، كما يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية.

تنبيه: يُفضل تخفيف الليمون لتجنّب الحموضة الزائدة التي قد تسبب انزعاجًا للمعدة.

2. عصير البنجر (الشمندر)

يُعتبر عصير البنجر الطازج أحد أكثر المشروبات فعالية في خفض ضغط الدم، بفضل احتوائه على النترات الطبيعية التي تساعد الجسم في إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يُرخي الأوعية الدموية ويُحسن تدفق الدم.
تناول كوب من عصير البنجر في الصباح دون إضافة ملح أو سكر يُعدّ وسيلة طبيعية وآمنة لدعم صحة القلب.

3. ماء جوز الهند

يُعرف ماء جوز الهند الطبيعي بكونه مصدرًا غنيًا بـ البوتاسيوم، وهو عنصر يساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، ما يساهم في خفض ضغط الدم.
كما يدعم هذا المشروب توازن السوائل والإلكتروليتات في الجسم، ويُنعش بعد النوم.

نصيحة: تجنّب الأنواع المُعبأة التي تحتوي على سكر أو صوديوم مُضاف.

4. الشاي الأخضر

يُوفر الشاي الأخضر مزيجًا مثاليًا من الكافيين المعتدل ومضادات الأكسدة (الكاتيكينات) التي تُحسّن وظائف الأوعية الدموية وتقلل الالتهابات.
وأظهر تحليل نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر قد يُساهم في خفض ضغط الدم تدريجيًا.