1 – تناول المشروبات العشبيّة السّاخنة مثل الزنجبيل والقرفة والبابونج واليانسون والليمون والشعير والنعناع والبقدونس والكمون.
2 – تناول أنواع من الأغذيّة المدّرة للبول مثل الكرفس والخس والبصل والجزر والطماطم والملفوف والبطيخ والتي تساعد جميعها على التخلُّص من الأملاح والصوديوم المخزن في الجسم وتنشط أداء الكليتين.
3 – خفض استهلاك الملح والتقليل من الأغذية المملّحة وذلك من خلال تقليل رش الملح على المأكولات وتجنّب الأغذيّة المكبوسة بالملح أو المعلّبة المحفوظة بكميّة من الملح او المخللات بأنواعها.
4 – التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكحوليّات التي تجفِّف الجسم من الماء رغم أنها تعتبر من مدرات البول.
5 – شرب كميّات كافيّة من الماء يوميّاًّ عن طريق تناول 8 أكواب أو لترين من الماء على الأقل وذلك لضمان فعاليّة عاليّة لوظائف الكلى وطرد الكميّات الزائدة من الأملاح المخزنة.
6- تناول الأغذيّة التي تحتوي على البوتاسيوم لقدرتها العاليّة على طرد الكميّات الكبيرة من الصوديوم المتواجدة بكثرة في أجسام من يعانون من احتباس السوائل مثل الحمضيات كالبرتقال والليمون و اليوسفى والمشمش طازجاًَ أو مجفّفاً إضافةً إلى البقوليّات مثل البسلة والعدس وبعض أنواع السّمك كالسلمون إلى جانب الأفوكادو ومنتجات الألبان كالحليب واللبن الزبادي.
7- ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام وخصوصاً المشي فهو ينشّط الدّورة الدمويّة ويحسِّن وظائف الكليتين وقدرتهما على إخراج الأملاح الزّائدة من الجسم.
بقلم د.سميح بدير
استشارى التغذية العلاجية والتخسيس
موضوعات ذات صلة
محمد حمدي2017/03/29 5:53:43 مساءً