8 نصائح لتفادى الاصابة بخشونة الركبة

يعد التقدم في العمر من أهم الأسباب وراء خشونة الركبة ، وهناك عوامل أخري تشارك في زيادة نسبة الإصابة :

– العوامل الوراثية.

– الوزن الزائد.

– العادات الخاطئة مثل الجلوس في وضع خاطئ والوقوف لفترات طويلة وعدم ممارسة التمارين الرياضية.

– إصابات الركبة مثل الإلتهابات والكسور وتمزق الأربطة أو الغضاريف الهلالية.

– الإجهاد القوي للركبة مثل تكرار صعود وهبوط السلم وممارسة الرياضات العنيفة.

– الإفراط في تناول اللحوم والبقوليات مما يزيد من نسبة حمض البوليك وهو ما يسبب خشونة الركبة.

– تعرض المفصل لتيارات الهواء البارد، وهذا يساعد علي زيادة خشونة الركبة.

– تقوس الساقين، يؤدي إلي حدوث تحميل زائد علي أجزاء محددة في المفصل.

 أعراض خشونة الركبة:               

– يحدث ألم بنفصل الركبة أثناء الضغط عليها.

– قد تظهر بعض التورمات.

– قد تسمع صوت إحتكاك داخل المفصل أثناء تحريكه، وذلك بسبب التأكل الذي حدث.

– تحدث تقلصات وتشنجات عضلية حول مفصل الركبة المصاب.

– يحدث تيبس في المفصل بعد الإستيقاظ مباشرة ويزول بعد مرور ساعة.

إرشادات لعلاج خشونة الركبة:

– تجنب الوقوف لفترات طويلة و صعود السلم وهبوطه بشكل متكرر لأن هذا يؤدي إلي زيادة الضغط علي مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وألالم الركبة.

– تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بتثبيتها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة صورة التشهد، حيث يجب أن تجلس علي كرسي.

– تجنب بعض أوضاع الجلوس الخاطئة كوضع القرفصاء أو تربيع الساقين أو الجلوس علي الأرض مع ثني الساق إلي أسفل الجسم.

– تجنب إستخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة، حيث أنها تؤدي إلي زيادة الإحتكاك بين المفاصل، وأيضاً حاول تجنب كل ما يؤدي إلي حدوث طرقعة في الركبة.

– يؤدي المشي بإنتظام إلي تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية العضلات، و لكن يجب أن يتم ذلك بدون حدوث إجهاد لمفصل الركبة، ويفضل المشي علي سطح مستوي مثل أرضية النادي الناعمة والحديقة ويفضل إرتداء الأحذية الرياضية أثناء المشي، فهي مهمة لأولئك الذين يعانوا من خشونة الركبة.

– يساعد فقدان الوزن علي تخفيض الأحمال علي مفصل الركبة، لذلك يجب الحد من النشويات والدهون وتناول المزيد من الفواكه والخضروات وممارسة التمارين الرياضية.

– يمكنك إستخدام عصا أثناء المشي لتقليل الضغط علي الركبة وإذا كان لديك ركبة مصابة يمكنك مسك العصا في الإتجاه المعاكس فمثلاً إذا كان لديك إصابة في الركبة اليمني، تمسك العصا في اليد اليسري.

– عند صعود السلم لفترات طويلة، ولتجنب الألم قم بالإستناد إلي جدار السلالم، وإصعد درجة درجة وإصعد بالساق السليمة أولاً.

بقلم د.خالد يوسف

استشارى التغذية العلاجية وعلاج النحافة والسمنة