أطعمة بسيطة تساعدك على التخلص من انتفاخ البطن سريعًا
مع اقتراب عيد الفطر، تسعى كثير من النساء إلى استعادة الشعور بالخفة والرشاقة بعد شهر رمضان، خاصة مع تغيّر مواعيد الوجبات وقلة الحركة لدى البعض.
ومن أكثر المشكلات التي تؤثر على المظهر العام خلال هذه الفترة انتفاخ البطن وتراكم الغازات، الأمر الذي قد يجعل الملابس تبدو أكثر ضيقًا ويمنح الجسم مظهرًا ممتلئًا حتى دون زيادة حقيقية في الوزن.
وتوضح الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ وتحسين عملية الهضم، ما يمنح الجسم إحساسًا سريعًا بالراحة والخفة قبل حلول العيد.
الزبادي ودوره في تحسين الهضم
يُعد الزبادي من أبرز الأطعمة الداعمة لصحة الجهاز الهضمي، إذ يحتوي على البكتيريا النافعة (البروبيوتيك) التي تساعد على تحقيق توازن صحي في الأمعاء، مما يسهم في تسهيل عملية الهضم وتقليل تكوّن الغازات.
وينصح بتناول علبة من الزبادي يوميًا بعد الإفطار أو قبل النوم، ويمكن تعزيز فائدته بإضافة القليل من العسل أو بذور الشيا. كما يفضل اختيار الزبادي قليل الدسم لمن يرغبون في تقليل السعرات الحرارية.
الشمر لمحاربة الغازات
يُعرف الشمر بقدرته الفعالة على تخفيف الغازات وتهدئة تقلصات الأمعاء، وهو من الأعشاب التي تستخدم تقليديًا لتحسين الهضم. ويمكن الاستفادة منه من خلال شرب مغلي الشمر بعد الوجبات، أو مضغ بذوره مباشرة، أو إضافته إلى أطباق السلطة. ويساعد الشمر كذلك على تقليل احتباس السوائل في الجسم، ما يمنح إحساسًا بمظهر أكثر رشاقة.
الزنجبيل لتنشيط الجهاز الهضمي
يلعب الزنجبيل دورًا مهمًا في تسريع حركة المعدة، ما يقلل من بقاء الطعام لفترات طويلة داخل الجهاز الهضمي ويحد من عملية التخمر المسببة للانتفاخ. ويمكن تناوله في صورة مشروب دافئ بعد الوجبات، أو إضافته إلى الشوربات والأطعمة المختلفة. كما أن مزجه مع الليمون يعزز من تأثيره ويمنح الجسم إحساسًا بالنشاط ويخفف الشعور بالثقل.
الخيار للترطيب وتقليل احتباس السوائل
يتميز الخيار بنسبة مرتفعة من الماء، إلى جانب احتوائه على عنصر البوتاسيوم الذي يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد. ويسهم ذلك في تقليل انتفاخ البطن وتخفيف تورم الوجه، إضافة إلى منحه إحساسًا بالانتعاش. ويمكن إدخاله في طبق سلطة يومي للحصول على فوائده قبل العيد.
الموز لتحقيق توازن الأملاح
يعد الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو عنصر يساعد على موازنة تأثير الصوديوم في الجسم، ما يقلل الانتفاخ الناتج عن تناول الأطعمة المالحة. كما يمكن اعتباره بديلًا صحيًا للحلويات كوجبة خفيفة، حيث تكفي حبة واحدة يوميًا للاستفادة من فوائده دون القلق من زيادة الوزن.
الشوفان لتحسين حركة الأمعاء
يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد على تقليل الإمساك والغازات. ويُفضل البدء بتناوله بكميات صغيرة لمن لم يعتد عليه من قبل، ويمكن دمجه مع الزبادي أو الفواكه للحصول على وجبة إفطار مشبعة وخفيفة في الوقت نفسه.
الأناناس لتسهيل الهضم
يحتوي الأناناس على إنزيم يُعرف باسم “البروميلين”، وهو إنزيم يساعد على هضم البروتينات ويقلل الشعور بالامتلاء والانتفاخ. كما يُعد مدرًا طبيعيًا للبول، ما يساعد في تقليل احتباس السوائل. ويكفي تناول كوب صغير يوميًا للحصول على فوائده.
الكركم كمضاد طبيعي للالتهابات
يساعد الكركم في تهدئة بطانة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات، كما يدعم صحة الكبد ويساعد الجسم على التخلص من السموم. ويمكن إضافته إلى الشوربات أو الأرز أو تناوله في مشروب الحليب الذهبي.
النعناع لراحة المعدة
يتميز النعناع بقدرته على تهدئة عضلات الجهاز الهضمي، ما يساعد على تقليل التقلصات ويسهّل خروج الغازات.
ويمكن تناوله في صورة شاي بعد الوجبات، أو إضافته إلى الماء البارد، كما أن مضغ أوراقه الطازجة يمنح شعورًا سريعًا بالراحة.
نصائح بسيطة لمظهر أكثر رشاقة قبل العيد
إلى جانب هذه الأطعمة، ينصح خبراء التغذية باتباع بعض العادات الصحية التي تساعد على تقليل الانتفاخ، مثل تقليل استهلاك الملح والمخللات، والحرص على شرب كميات كافية من الماء، وتجنب المشروبات الغازية.
كما يفضل ممارسة المشي يوميًا لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، وتناول الطعام ببطء لتقليل ابتلاع الهواء، مع التوقف عن الأكل قبل النوم بساعتين على الأقل.
