تناول الفاكهة باعتدال.. الصحة تصدر إرشادات مهمة لضمان تغذية متوازنة
في خطوة تستهدف رفع مستوى الوعي الصحي لدى المواطنين، أكدت وزارة الصحة والسكان المصرية أهمية إدراج الفاكهة ضمن النظام الغذائي اليومي، مع الالتزام بالكميات المناسبة لتجنب أي آثار سلبية ناتجة عن الإفراط.
وأوضحت الوزارة أن تلبية الاحتياج اليومي من الفاكهة يمكن تحقيقه بسهولة من خلال اختيارات متنوعة، حيث تمثل ثمرة متوسطة من فواكه مثل الموز أو التفاح أو البرتقال أو الكمثرى حصة غذائية كاملة، كما يمكن تعويضها بتناول ثمرتين من الفواكه الأصغر حجمًا مثل الخوخ أو البرقوق أو الكيوي.
وأضافت أن البدائل متعددة، إذ يمكن الاكتفاء بنصف كوب من العنب، أو ثلاث حبات من المشمش، أو كوب من الفاكهة المقطعة مثل البطيخ أو الأناناس، ما يمنح مرونة في تنويع النظام الغذائي وفق الرغبات الشخصية.
وفيما يخص الفواكه المجففة، أشارت الوزارة إلى إمكانية تناولها باعتدال، موضحة أن نحو 30 جرامًا منها – أي ما يعادل ملعقتين كبيرتين تقريبًا – تمثل حصة واحدة.
وشددت على أن التنوع في استهلاك الفاكهة يساهم في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة، مع ضرورة الانتباه إلى عدم الإفراط، نظرًا لاحتوائها على سكريات طبيعية قد تزيد من السعرات الحرارية.
وأكدت في ختام بيانها أن الانتظام في تناول الفاكهة كجزء من نظام غذائي متوازن يعد من العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض.
