أخبار البلدالعيادة

أفضل نظام صحي لانقاص الوزن في أقل من أسبوع

 

 يمكنك اتباع نظام صحي لإنقاص الوزن من خلال متابعة هذا المقال إذا كنت تريد أن تتناول الطعام بشكل جيد وسهل خلال أيام الأسبوع، مما يحقق لك الشعور بالشبع والحيوية وذلك من خلال السعي إلى خفض معدل السعرات الحرارية.

نظام صحي لانقاص الوزن 

يعتمد هذا النظام على تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة يوميًا، حيث تحتوي تلك الوجبات على نسبة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. 

 نصائح هامة عند اتباع نظام صحي لانقاص الوزن

 سوف تساعدك بعض النصائح الهامة على تحقيق ما تسعى إليه من إنقاص الوزن وحرق المزيد من الدهون المتراكمة بالأخص في منطقة البطن والأرداف، ومن أهمها:

تناول وجبة الإفطار حتى تحصل على ما يحتاجه جسمك من العناصر الغذائية ولا ولا ينتهي بك الأمر بالشعور بالجوع على الرغم من تناول وجبات خفيفة طوال اليوم.

تناول وجباتك بانتظام خلال اليوم  من أجل تحقيق معدل حرق أسرع للسعرات الحرارية والتقليل من تناول السكريات والدهون.

تناول الكثير من الفاكهة والخضار التي تمتاز بإحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف ونسبة قليلة من الدهون والسعرات الحرارية وعدد كبير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على إنقاص الوزن.

لا تتناول الوجبات السريعة  مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس لانها مليئة بالدهون والسعرات الحرارية.

نظام صحي لانقاص الوزن في أربعة أيام

يمكنك اتباع هذا النظام لحرق كمية من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن خلال أربعة أيام.

 اليوم الأول:

وجبة افطار 

تناول بياض بيضتين مخفوقتين في ملعقة صغيرة زيت زيتون ومقدار قليل من الريحان ونصف كوب من الطماطم وملعقة صغيرة من البارميزان المبشور 

بالإضافة إلى شريحة واحدة من الخبز المحمص وكوب من اللبن خالي الدسم

وجبة خفيفة 

تناول نصف كوب من الزبادي خالي الدسم مضاف له مقدار من الفراولة المقطعة

وجبة الغداء 

تناول قطعة كبيرة من صدور الدجاج المشوي وكوب إلا ربع من البرغل المطبوخ وملعقة كبيرة من جبن الشيدر المبشور قليل الدسم  وطبق خضروات مشوية مثل البصل والكوسة والفلفل.

وجبة العشاء

 تناول قطعة كبيرة من سمك السلمون المشوي مع ملعقة كبيرة من اللوز المحمص

وكوب من الأرز  وكوب صغير من السبانخ صغير مطبوخ بملعقة صغيرة كل زيت زيتون وخل بلسمك ومقدار من جبن بارميزان المبشور، بالإضافة إلى تناول نصف كوب من مكعبات الكانتالوب وملعقة صغيرة من الجوز المفروم.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار 

تناول كوب إلا ربع من دقيق الشوفان المخلوط بنصف كوب من اللبن مع شريحة متوسطة من التوست

وجبة الغداء

 تناول نصف كوب من جبنة الريكوتا الخالية من الدسم ونصف كوب من التوت

وجبة خفيفة 

تناول نصف كوب من الجبن القريش خالي من الدسم

وجبة العشاء 

تناول شريحة كبيرة من لحم الديك الرومي وكوب إلا ربع من القرنبيط والبروكلي المحمص وكوب إلا ربع من الأرز البني  وكوب من سلطة السبانخ المزودة بملعقة صغيرة من الخل البلسمي 

اليوم الثالث:

 وجبة الإفطار

 تناول  الأومليت المصنوع من خفق أربع بياض بيضة وربع كوب من البروكلي المفروم والبصل المفروم والفطر المقطّع وملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم ونصف كوب من مكعبات البطيخ

 وجبة خفيفة

 تناول نصف كوب من الزبادي خالي الدسم مع شريحة واحدة من التفاح وملعقة كبيرة من عين الجمل المفروم

 وجبة الغداء

تناول سلطة مصنوعة من شريحة كبيرة من الدجاج المشوي ونصف كوب من الكرفس والمشروم وملعقتين كبيرتين من جبن الشيدر قليل الدسم، بالإضافة إلى تناول كوب مناللبن خالي الدسم.

وجبة العشاء

تناول شريحة توست ونصف كوب من الجمبري المقلي بملعقة  صغيرة زيت زيتون وملعقة صغيرة ثوم مفروم وربع كوب من الفاصوليا وملعقة صغيرة من الكزبرة المفرومة.

اليوم الرابع:

وجبة افطار 

تناول فطيرة مصنوعة من الحبوب الكاملة وملعقة كبيرة من زبدة البندق وكوب من اللبن خالي الدسم بالإضافة إلى شريحتين من اللحم

وجبة خفيفة

تناول كوب من الزبادي قليل الدسم وملعقتين كبيرتين من قطع الفراولة أو التوت .

وجبة الغداء 

تناول شريحتين من اللحم البقري المشوي مع قطعة  خبز من القمح الكامل وربع

 كوب من الخس وثلاث قطع من الطماطم وملعقة صغيرة من الفجل والخردل

ونصف كوب من الفاصوليا أو العدس وملعقة صغيرة من الريحان المفروم 

وجبة العشاء

 تناول شريحة كبيرة من السمك المشوي في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وربع كوب من البصل الأصفر المفروم، بالإضافة إلى كوب من الفاصوليا الخضراء وسلطة مصنوعة من نصف كوب من الطماطم وملعقة صغيرة من الخل البلسمي وكوب واحد من الجرجير وربع كوب من الزبادي خالي الدسم.

مصادر هامة: من هنا

الوسوم

موضوعات ذات صلة »

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق