د. جمال شعبان يكتب: ٧ طرق لخفض الضغط المرتفع بدون أدوية
الضغط هو القاتل الصامت
مصر بها حوالي ٣٠ مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع
حوالي ٣٠٠ مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم المرتفع
١ – ممارسة الرياضة
علي الأقل نص ساعة يوميا
٥ ايّام في الاسبوعين
يعني ساعتين ونصف أسبوعيًا النظام
٢ – النظام الغذائي
نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح
احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة
الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح
وكذلك المشروبات الغازية
يجب تجنبها
٣ – تقليل الوزن
تقليل الوزن بنسبة ٥٪ يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع
أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF
اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن
٤ -الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن
سيجارة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة
٥ – تجنب الكحوليات
٦ – تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين
٧-تجنب التوتر والانفعال والقلق والزعل
علشان كدا دائما اقول لكم
د. جمال شعبان
عميد معهد القلب السابق
