نصائح للحفاظ على الوزن خلال العطلات.. استمتع بالنزهات وحفلات الشواء دون زيادة كبيرة

تزداد خلال العطلات والنزهات وحفلات الشواء وبوفيهات الفنادق فرص تناول الوجبات الخفيفة والحلويات والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، وهو ما قد يجعل الحفاظ على الوزن تحديًا لدى كثير من الأشخاص.

لكن الاستمتاع بالعطلات لا يعني بالضرورة التخلي عن العادات الصحية أو اكتساب وزن إضافي، إذ يمكن من خلال بعض الخطوات البسيطة تحقيق التوازن بين الاستمتاع بالطعام والحفاظ على الوزن، وفقًا لما نشرته صحيفة ديلي ميل.

1- تذكّر هدفك
يساعد تذكّر الأسباب التي دفعتك إلى فقدان الوزن في الحفاظ على العادات الصحية وعدم العودة إلى الأنماط الغذائية السابقة.

ويمكن الاحتفاظ بصور قديمة أو تذكّر الملابس التي لم تكن مريحة سابقًا كوسيلة للتحفيز والاستمرار في الحفاظ على الوزن الذي وصلت إليه.

2- تابع نشاطك اليومي
يمكن الاستعانة بالساعات والأجهزة الذكية أو تطبيقات الهاتف لمتابعة عدد الخطوات ومستوى النشاط اليومي والسعرات الحرارية التي يتم حرقها بصورة تقريبية.

ولا يعني ذلك ضرورة حساب كل سعرة حرارية بدقة، لكن متابعة النشاط يمكن أن تمنح الشخص تصورًا أوضح عن مستوى حركته وتساعده على اتخاذ قرارات غذائية أكثر وعيًا.

3- اجعل البروتين جزءًا من وجبتك
يساعد البروتين على الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية، وهو ما يجعله خيارًا مهمًا عند محاولة الحفاظ على الوزن.

وخلال حفلات الشواء يمكن اختيار الدجاج أو اللحوم أو الأسماك إلى جانب الخضراوات والسلطات، مع تقليل الخبز والإضافات والصلصات مرتفعة السعرات.

4- لا تعتمد على الملابس الفضفاضة لإخفاء زيادة الوزن
يمكن أن تكون الملابس المناسبة للجسم مؤشرًا يساعد على ملاحظة أي تغيرات مبكرة في الوزن.

فبدلًا من الانتقال مباشرة إلى مقاسات أكبر عند حدوث زيادة بسيطة، يمكن الانتباه إلى تغير مقاس الملابس باعتباره أحد المؤشرات التي تستدعي مراجعة العادات الغذائية والنشاط البدني.

5- حافظ على ترطيب جسمك
يعد شرب المياه بانتظام من العادات المهمة، خاصة خلال الأجواء الحارة والعطلات التي يزداد خلالها النشاط والحركة.

كما يساعد الحفاظ على الترطيب في تقليل الخلط بين الشعور بالعطش والجوع لدى بعض الأشخاص، ويمكن الاحتفاظ بزجاجة مياه أو كوب كبير لتسهيل تذكر شرب المياه على مدار اليوم.

6- انتبه إلى السعرات الموجودة في المشروبات
قد تحتوي بعض المشروبات، خصوصًا الكوكتيلات والمشروبات المحلاة، على كميات مرتفعة من السعرات الحرارية دون أن تمنح شعورًا كبيرًا بالشبع.

لذلك يمكن تقليل حجم الحصة أو اختيار بدائل منخفضة السعرات، مع استخدام الثلج أو المياه الغازية غير المحلاة عند الحاجة إلى إطالة مدة تناول المشروب.