استشارى تغذية علاجية يعلن: 11 غذاء تتسبب في عسر الهضم
1- تناول 5 وجبات على الأقل يوميا بدلا من ثلاث.
2- تناول الوجبات الغذائية بتمهل مع مضغ الطعام جيدا.
3- تناول الوجبات الغذائية فى مواعيد منتظمة .
4- تجنب الاندفاع والعجلة قبل موعد تناول الوجبات الغذائية ويفضل الاسترخاء قليلا بعد تناول الطعام.
5- تجنب الوجبات الكبيرة الثقيلة .
6- تجنب القلق والغضب وذلك لأنهما يؤديان إلى سوء الهضم .
7- تأكد من انك تنال حظا كافيا من النوم.
8- متابعة طبيب الأسنان على فترات متقاربة .
قد تسبب الأغذية التالية نوعا من التوعك وسوء الهضم:
وهذا الأمر يختلف من إنسان لأخر وتستطيع بالمحاولة والتجارب اكتشاف أنواع الاغذيه التى قد تسبب صعوبة الهضم
1- القهوة المركزة و الشاى المركز .
2- مشروبات الكولا وغيرها من المشروبات الغازية .
3- أنواع الصلصات والحساء المحضرة من خلاصة اللحم .
4- المخللات والتوابل والبهارات .
5- الأطعمة المقلية.
6- السجق المتبل بكثير من البهارات والمعاد تسخينها واللحوم المصنعة .
7- الأسماك المملحة والأسماك الدسمة كالسردين والماكريل .
8- العجائن و الفطائر المحشوة بالفواكه المجففة .
9- البودنج الدسم الثقيل .
10- الإفراط فى استهلاك السكر والحلويات .
11- الخضراوات المولدة للغازات كالبصل والثوم والفجل والكرنب والبقول.
وينصح بتناول أنواع الاغذيه التالية لأنها لا تتسبب فى حدوث اضطرابات هضميه ويستطيع الجسم السليم الانتفاع بها بسهوله:
1- اللبن ومنتجاتة كالكريمة والزبد والجبن المعتدل الناكهة.
2- البيض الغير مقلى (مسلوق أو مقلى فى الماء).
3- السمك الأبيض المطهى بالبخار أو فى الفرن أو السمك المشوى.
4- اللحم الطرى الأنسجة وخاصة اللحم البقرى والدجاج.
5- المكرونه والأرز والخبز.
6- الكيك السادة والبسكويت والعسل والمربى والجيلى.
7- الكريم كراميل والأرز المطحون باللبن وبودنج اللبن والايس كريم ساده.
8- البطاطا المهروسة والخضراوات المهروسة بالزبد.
