تخــــــلصي مــــــن الســـــمنة فـــــــــي الـــــــــــــشتاء بـ «12» نصيحة
كتبت – رحاب الخولي:
تعاني المرأة في فصل الشتاء بزيادة وزنها، وتبدأ تتساءل عن كيفية تنظيم الأكل، لكى تتخلص من السمنة المفرطة، ويرتبط ” الشتاء ” بزيادة الوزن عند السيدات نتيجة لقلة الحركة ونوعية الأطعمة الغنية بالسعرات، للبرودة الشديدة التي تكون في هذا الفصل، بجانب أمراض الرشح وانفلونزا وغيرها.
وتلجأ المرأة في ذلك الوقت، بعمل رجيم الشتاء ولكنها لاتستطيع الاستمرار فيه، وبالتالي لاتستطيع انقاص وزنها، وحرصًا من ” دكتور نيوز ” للجوء لحلول تستطيع السيدات من خلالها الحفاظ على أوزانهم.
وفي هذا الصدد يقول الدكتور “سامح بدير” استششاري تغذية علاجية وعلاج السمنة والنحافة، أن هناك نصائح غذائية لابد من اتباعها للتخلص من السمنة ومقاومة الجوع في الشتاء.
1- مقاومة الكسل و التفاعل مع أى فرصة لبذل الحركة والنشاط سواء كان ذلك في صورة مجهود عضلى أو رياضى بجانب الامتناع عن تناول الدهون خاصة المشروبات الدسمة كالسحلب والكاكاو.
2- تنوع الأغذية و إتباع الأسس الصحيحة فى اختيار الأطعمة وطرق طهيها و تناولها.
3- التركيز على الأطعمة المشوية و المسلوقة.
4- زيادة كمية الألياف المتناولة من الفواكه والخضراوات المائية الطازجة و التركيز على طبق السلطة الخضراء فى كل وجبة.
5- عدم استخدام السكريات الرديئة ويفضل إلغاء السكر من قائمة الغذاء وفى حالة ضرورة تناوله مع أحد المشروبات يمكن إضافة العسل الأبيض أو سكر فواكه.
6- تجنب القهوة العادية و إن كان لابد فتناول القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر وبكميات قليلة.
7- تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية.
8- تناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل و الليمون لتعطيك الإحساس بالشبع.
9- استعمال أدوات المائدة الصغيرة الحجم كالأطباق والملاعق مع زيادة فترة المضغ.
10- التحدث فيما بينكم على الطعام فهذا يعطى فرصة لمزج الطعام بالعصارات الهاضمة بالفم و يطيل فترة المضغ و يريح المعدة.
11- التقليل من مرات دخول المطبخ و الابتعاد عن أماكن تواجد الطعام بقدر الإمكان.
12- تناول الطعام بهدوء واسترخاء و ابتلاع ما تم مضغة جيدا قبل أن تتناول طعام آخر.
