خمسة أطعمة مفيدة في أول ثلاثة شهور من الحمل

من مشكلات الحمل خاصة في الثلاثة أشهر الأولى الغثيان وعدم الرغبة في تناول الطعام، من جانبنا جئنا لكِ بأفضل الأطعمة المفيدة لكِ لصحة جنينك خاصة فى الأشهر الثلاث الأولى:

1- تناول السبانخ:

تعد السبانخ من أهم الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات وخاصة حمض الفوليك الذى له دور كبير جدًا في تكوين الجهاز العصبي للجنين خاصة في الشهور الأولى من الحمل ويمكن تناولها في الافطار عن طريق وضعها مع البيض المخفوق وتناولها، كما من الممكن تناولها ظازجة عند إضافتها إلى السلطة الخضراء، ومما لا شك فيه أن الخضار من أهم الوجبات الصحية التى تحافظ على صحة الأم والجنين ولكن يجب تجنب غليها لفترات طويلة حتى لا تفقد عناصرها الغذائية المفيدة ومن المفضل تناولها نيئة أو تحضيرها كحساء دون غليه طويلاً على النار.

2- منتجات الألبان:

مما لا شك فيه أن منتجات الألبان تعد من أهم المنتجات التى تعطى الإنسان الكالسيوم الذى يحتاجه دون غيرها من الأطعمة كما أنها مفيدة جدا لبناء العظام والأسنان وتنشيط وظائف العضلات نظراً لأنها تحتوى على كميات كبيرة من البروتينات والمعادن التى تبنى الجسم بشكل سليم، ولهذه الفوائد العديدة يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول الألبان ومشتقاتها يومياً طيلة فترة حملها وخاصة فى الشهور الأولى من الحمل، هذا بالإضافة إلى الحرص على تناول الزبادي نظراً لإحتواءه على كمية كبيررة من الكالسيوم وفيتامين D والاثنان اللذان يساهمان إلى حد كبير فى تكوين عظام وأسنان الجنين وفي نفس الوقت الحفاظ على عظام وأسنان الأم من الاصابة بالهشاشة.

3- العدس:

من الضرورى جدا أن تحرص المرأة الحامل على تناول العدس كوجبة أساسية فى يومها بأى طريقة فلها حرية تنويع الوجبة، حيث يساعد العدس على تكوين عضلات الجنين والأنسجة بقوة وبنائها بشكل سليم، نظراً لأنه يحتوى على معدل كبير من البروتينات النباتية التى تعد عنصر أساسي في بناء العضلات، ويفضل سلق العدس مع الأرز لتحقيق أعلى معدل للإستفادة منه كما يمكن عمل شوربة العدس المجروش ومن المفضل أن يتم تناول العدس بشكل يومى خاصة فى شهور الحمل الأولى، هذا بالإضافة إلى تناول السلمون حيث يحتوى على نسب عالية من الكالسيوم وفيتامين د، اللذان يلعبان دوراً هاماً جداً في تكوين عظام الجنين وزيادة كثافتها.

4- تناول الحبوب الكاملة:

من الضرورى أن تتناول المرأة الحامل الحبوب الكاملة نظراً لأنها تحتوى على كمية كبيرة من الفيتامينات التى تعزز صحة الجهاز العصبى لها وللجنين كما تساهم فى المحافظة على صحة الجهاز الهضمى وتجنبها الإمساك الذى غالباً ما يلزمها خلال فترة الحمل، هذا بالإضافة إلى أنها تعطيها الطاقة والحيوية والنشاط تجنبها الخمول والكسل، وتتمثل الحبوب الكاملة فى الشوفان الذى يعد إفطاراً صحياً للمرأة الحامل نظراً لأنه غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الصحية، فحاولى قدر المستطاع أن تتناولى أى وجبه من وجبات الحبوب الكاملة التى تحقق الفائدة لكِ ولطفلك.

5- الحمضيات:

من المعروف أن المرأة الحامل لا يمكنها تناول المزيد من العقاقير والأدوية حفاظاً على صحتها وصحة جنينها خاصة عند إصابتها بنزلات البرد الشديدة خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل لذلك يجب عليها أن تحرص على تناول كمية كبيرة من فيتامين سى وج لتحصن جسمها من الإصابة بأى من هذه الأمراض وتقوى مناعتها ويفضل ذلك يومياً، حيث يتمثل ذلك فى الحمضيات كالليمون والبرتقال مما يساهم إلى حد كبير فى تقليل المضاعفات الخطيرة التي قد تتعرض لها الحامل مثل الإلتهاب الرئوي و إلتهاب الشعب الهوائية وغيرها من الأمراض.

د. أميرة العمرى

استشارى النساء والتوليد وعلاج العقم