سبع نصائح نفسية ليتجاوز طلاب الثانوى مرحلة الامتحانات بأمان
طلاب الثانوية العامة يواجهون الآن اجهاد المذاكرة مع الصيام وارتفاع درجات الحرارة لذا لابد أن لا يخف الطالب فالامتحان لا يحدد ابداً قدراتك ولا ذكائك وليس نهاية العالم، إفعل كل ما عليك والله لن يضيع تعبك ابداً.
وفيما يلي نصائح نفسيه لطلاب الثانوية العامة ليستطيعون تجاوز تلك المرحلة:
أولا: راجع ما درسته قبل نومك مباشرة فهذا الوقت أفضل وقت لتخزين المعلومات بالنسبه للعقل اللاواع ويبدأ في استرجاعه لك في الصباح .
ثانياً: اشرب كمية وفيره من الماء قبل النوم وكوب من اللبن وابتعد عن الطعام الدسم لزيادة التركيز في الصباح والبعد عن الكسل.
ثالثا: النوم مبكراً في الأيام القادمه وعدم السهر للمذاكره لأن السهر طوال الليل قد يجعل عقلك ينسى ستين بالمائة من المعلومات في الصباح.
رابعاً: تعامل مع الامتحان طبيعي جداً ولا تُشعر نفسك بأنه شيئ مخيف حتى لا تتوتر.
خامساً: عش طبيعي ولا تفعّل حالة الطوارئ بالمنزل فهذا قد يشعر عقلك بالتوتر والخوف لأنه أمر غير طبيعي بالنسبه لعقلك.
سادساً: إذا شعرت بالتوتر أثناء الامتحان أجلس بإستقامه وتنفس ببطء من أنفك والزفير من فمك وارفع رأسك لأعلي وضع يداك على قدمك ولا تشبكها، كررها لأكثر من مره سيزول التوتر إن شاء الله.
سابعاً: أحضر معك رائحتك المفضله ومناديل ورقيه وقم برش المنديل واستنشقه أثناء الامتحان.
د. معاذ الزمر
أخصائي الصحة النفسية والعلاج السلوكى
